co zrobić żeby

Dzis power day. Wyc lezac 3x5/4/1 90/100/110 cos k***a nie moge przebic juz 2 tydzien chociaz o jedno powtorzenie wtf }:-((( wyc lezac 3x20/15/10 70/80/90 kg/ Wyc hantli na skosnej + najpierw szeroko jak rozpietki potem normalny wycisk 3x15-10 23 kg Wioslo 3x5/4/3 105/115/125 MC 3x3/3/3 180/190/200 dzis polecial rekordzik nigdy nie [...]

12 tyg ostatni cykl teraz 2 cykl 7 tydzen ale chce zmienic na cos innego zeby lepszy bodziec byl.Robisz cykl 12 tyg przerwa 7 dni i mozesz zrobic jakis swoj trening ktory na Ciebie dobrze dziala potem znow phat albo modyfikowac go pod swoje potrzeby znajdz to co na Ciebie dobrze dziala i jazda

[...] być wyprostowana u mnie jest jaka jest ;) Nie mógłbym zejść np. pośladkami do ziemi, bo bym się wywalił... Rozgrzewka - głupio brzmi: rozgrzej się przez 5min, żeby potem zrobić 2powtórzenia na stronę (jakieś 10sekund ?) :) Chodzi o choćby lekki rozruch.. ze 2-3 normalne przysiady. Nie można przeginać! Nawet jak ktoś na YT pokazuje, że potrafi [...]

2. mic ? co to jest? 3 ok, tylko żeby tak zrobić musiałbym po treningowy brac ze sobą na trening i jeść w drodze powrotnej, w takim razie co to może być? moge wziąć banana... 4. 16:00 - 16:30 siłowy, małe obciążenia, dużo powtórzeń, 17 - 18:30 taka jakby ogólorozwojówka, z reguły intensywanie ale co ćwiczymy zalezy od cyklu, i od 19:30 do 21 [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-12 IVERSON: jak juz tu odpisujesz to luknij na ten plan, aha i musze zastąpić te ugianie nóg bo nie da rady tego zrobić z moim sprżętem. A co do iety to tak to wygląda w skrócie: 6:30 lub 7:00 SNIADANIE - Mleko 350ml 2% - płatki pól na pól kukurydziane/owsiane - orzechy włoskie - 1 [...]

[...] już się z tym uporałem. Prawy bark, i tutaj gorszy problem. Miałem go kiedyś wybitego i sam sobie go nastawiłem (skoki do wody). Nie wiem za bardzo co w tym temacie zrobić…. No to chyba wszystko… Krytykujcie, doradzajcie…. Ja lecę na siłownie i wieczorem się odezwę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7974620f6e134d8ca9b4ab0aa9d59880.jpg Zmieniony [...]

Acha czyli juz wiemy na czym stoimy. ,,Bardzo mi zalezy na tym zeby trening byl 5 dniowy bo nie lubie robic jednego dnia wiecej parti miesni bo czuje wtedy ze ani jednej nie zrobilem dobrze ani drugiej. '' Tez miałem kiedys takie odczucia bo trening robiłęm za długo ( ok 1,5godziny ) a to jest za duzo . Teraz Robie wszystko w godzinke z minutami [...]

Wiem o co Ci chodzi.Staram się robić to dobrze technicznie po to żeby za bardzo nie angażować bicepsów,a więc "po łuku".Ale z extremalnie dużymi ciężarami jest to bardzo ciężko zrobić dobrze technicznie.Powiem tak...im bliżej zawodów tym bardziej technicznie wykonuje to ćwiczenie,ale wcale nie znaczy to że teraz wykonuję je źle:)

[...] wstępnych treningów od budowania siły która z kolei w następnym etapie pomoże Ci w budowaniu masy mięśniowej.Okres budowania siły powinien trwać 4-6tygodni.Następnie możesz zrobić sobie 8-12 tyg. budowania masy.Potem możesz powtórzyć okres budowania siły,ale już ze 4tyg. nie więcej...A dalej to już w zależności od tego jak będziesz wyglądał.Może [...]

ja ide zjesc przedtreningowy. o 19 miks game daya z szotem napalmu i tez lece niszczyc muskle. nie ma t3 ani trenu w menu to i forma w lesie.ale wszystko da sie zrobic.na swoje weselicho forma musi byc kozak zeby bylo co wspominac.nayebe sie sciagne koszule i bede prezyl baniaki przed rodzina %-)

Ułóż nowy plan, pozmieniaj ćwiczenia (jak najwięcej), pokombinuj z liczbą ćwiczeń i serii, zeby dać mięśnią bodziec do wzrostu. Co chcesz robic odpowiedz sobie samemu, choc ja bym radził zrobic teraz rzeźbe 2 miechy (porządnie) żeby spalić ten tłuszcz raz a dobrze, bo z masą niestety tłuszcz też przybywa ;-/ Pozatym napisz coś więcej o sobie [...]

[...] ale chyba nie we właściwym temacie, dlatego powtórzę we właściwym. Plan jest taki, żeby teraz podziałać z hipertrofią trochę (powiększyć masę mieśniową),a później już zrobić typowy trening siłowy na wyskok. Na chwilę obecną jeszcze nie mogę robić plyo (zapalenie ścięgna achillesa - muszę zmniejszyć obciążenia). Nie specjalnie mogę robić [...]

hip thrust, glute bridge - a trenera zawsze trzeba pytać o to po co robisz dane ćwiczenie, lub żeby Ci powiedział jakie ćwiczenia warto zrobić na daną partię - jak płacisz to trzeba to wykorzystywać.

TAK ZROBIE BIALKO NAWET 3-4G WEGLE DO 6G.ZACZNE SPOKOJNIE CO DWA TYGODNIE MIERZE PAS,BICEPS,SPRAWDZAM WAGE I ZMIENIAM DIETE TU OBETNE TAM DODAM. CO DO WINA JAK WCZESNIEJ NAPISALEM MUSZE ZLAPAC TROCHE ZDROWIA MAM 80DNI,CO PRAWDA TO TYLKO 3X3MIN W AMATORSKIM ALE POTEM NIE WIDZE SENSU CIAGNAC WINA-MOZE TYDZIEN DWA MAX.I ZACZNE POWOLI ZEJSCIE NA [...]

rozpiszę na nowo plan i zrobię tak jak mówisz w te dwa dni sobie odpocznę i będę mógł albo coś zrobić koło domu albo odpocząć bo dzień w dzień to jednak dużo. będę mógł Tobie Anubis podesłać plan do oceny? będę musiał na nowo obmyśleć plan i od nowa zacznę trzymać miche. a co do tej zmiany treningu to mam nadzieje że nie wpłynie to źle na mnie bo [...]

[...] Ten wirus jest bardzo zaraźliwy. Mogę zostać w domu i go złapać. Ale ja idę do pracy. Mam nadzieję, że Bóg pobłogosławi Danę White’a i UFC, żeby naprawdę mogli to zrobić i żebym mógł bezpiecznie zadbać o swoją rodzinę. Powiem ci tylko, że przez lata rywalizacji w UFC przechodziłem przez wiele stresujących sytuacji, że nie masz pojęcia, [...]

w sumie to sama nie wiem co z tym wszystkim zrobić :( czytam i czytam i czytam i liczę i liczę, białką, węglowodany, tłuszcze i nic i tak nie wiem haha :) gubie się w tym wszystkim chyba z braku doświadczenia, wyliczałam dzinne zapotrzebowanie na kcal:1510 białko140g na dzień ww 105g/dzień tłuszcze 59g/dzień no i co z tym teraz jak mam ułożyć [...]

Witam.Minal rok od mojego pierwszego wpisu. Waga spadla mi ze 106kg bo do takiej dojechalem...do 98kg. Treningi przez rok w kratke niestety.Ale ostatnie 4 miesiace regularnie. Jeden dzien zelastwo i jeden dzien rowerek interwalem i zelastwo... Przed treningiem biore S.A.W. taka pompe z kreatyna i nic wiecej.Po treningu banan lub batona z bialkiem. [...]

[...] 20g, Warzywa W sumie: 121B, 72T, 132W, 1684 kalorii Trening zaliczony. Taki, jak dwa dni temu. Z małym pytaniem, w zasadzie dwoma :) 1) pomimo usilnych starań, nie potrafię zrobić odwrotnych brzuszków z piłką - piłka mi ucieka. Czy możecie mi doradzić, jak można ją utrzymać w ryzach? 2) zależy mi na tym, żeby w szczególności popracować nad [...]

[...] najłatwiej jest realizować monitorując regularnie wagę. To że należy omijać syf to pomijam bo to chyba oczywistość?... ludzie tutaj mają bekę i wytykają mi brak wiedzy bo sami mają na tyle zakute głowy żeby ogarnąć że da się coś zrobić inaczej i jak coś to nie miałem na celu nikogo urazić, przesadziłem w tamtym poście nazywając kogokolwiek idiotą